La comida y las emociones. Descubre cómo están relacionados
Continuando con el tema de la aceptación y del estrés, hoy te hablaré un poco sobre la comida y las emociones.
En la forma en que comes se reflejan tus emociones.
la comida y las emociones
Generalmente, cuando hay emociones que no quieres sentir es cuando tus hábitos alimenticios no son los correctos, llevándote a tener algún sobre-peso, o lo contrario, estar muy delgada, inclusive llegar a tener alguna enfermedad.
Cuando no escuchas lo que estas sintiendo, se crea un vacío que empiezas a tratar de llenar con comida. Puedes darte cuenta que caes en esto cuando comes y comes diferentes cosas ─dulces y/o saladas─ y nada te satisface, comes sin realmente tener hambre.
En mi experiencia como terapeuta, también he visto que el sobre-peso es porque la persona tiene muchas responsabilidades, siente que tiene que hacerse cargo de los demás ─familiares, amigos, jefes, compañeros de trabajo, el trabajo en sí, por mencionar algunas cosas─ y, por lo tanto, de manera inconsciente, “tiene que ser más grande” para poder con esa carga.
La cuestión es que contienes tus emociones, se quedan dentro aparentemente, pero, la verdad, de alguna manera tienen que salir y descargas esa energía comiendo.
Causas por las que reprimes tus emociones y te llevan a comer de más.
la comida y las emociones
Las razones pueden ser muchas como hemos visto en publicaciones anteriores, pero te enumero algunas:
- No lograr lo que te propones.
- No tener metas o propósitos.
- Sentir que no eres reconocida o aceptada.
- Sentir que estás en peligro.
- Tus relaciones interpersonales son tóxicas y las toleras por no querer estar sola.
- No te aceptas como eres.
- Te sientes culpable.
- Falta de perdón hacia ti misma y/o hacia los demás.
- Sentimientos de abandono.
Otras causas que te llevan a comer de más.
✗ Malos hábitos como comer mientras ves la televisión.
✗ Por lealtad a tu sistema familiar. Si en tu familia todos son gorditos y tú no, eres rechazada o criticada y te hacen sentir como que NO eres parte de la familia por querer ser diferente.
✗ Por aburrimiento.
Algo de lo que puedes hacer para evitar el comer emocionalmente.
➼ Toma agua, a veces se confunde la sed con hambre.
➼ Pon atención a tu comida. Huele y disfruta cada bocado.
➼ Respira profundo.
➼ Habla con alguna persona que sepas te puede dar apoyo.
➼ Cambia de lugar donde estas, cambia de actividad. Tal vez solo el salir a caminar te ayude a controlar tu impulso por comer.
➼ Escribe lo que te está pasando. Si no puedes salir esta es una buena opción.
➼ Pregúntate si realmente tienes hambre o es antojos.
➼ Y lo más importante, pregúntate si es una emoción reprimida lo que te motiva a comer.
Recuerda que no hay emociones buenas ni malas, todas tienen un mensaje para ti si sabes escucharlo.
Ese mensaje te ayudará a tomar la acción correcta que te lleve al bienestar y a satisfacer esa necesidad emocional sin necesidad de alimento físico, sino nutriéndote emocionalmente con afecto, amor, respeto, etc.
Cómo reconocer una emoción reprimida.
- Aprende a observarte, esto te llevará a reconocer tus pensamientos, tus sentimientos y lo que necesitas.
- Examina tu cuerpo ¿cómo reacciona ante la situación y emoción que estás viviendo?
- Averigua que hay debajo de tu reacción y de tu sentir. Por ejemplo, si no lograste algo, puede ser que te sientas frustrada o triste o enojada, pero lo que hay más abajo puede ser el “sentir que no eres lo suficientemente buena”, que “no mereces lo que querías”, etc. y esta creencia es la que hay que trabajar.
- Acéptate tal cual eres en este momento y trátate bien. Si dejas de luchar contigo misma o con tu cuerpo puedes usar esa energía para cambiar.
- Haz un plan con los pasos a seguir de lo que deseas cambiar. Ponte objetivos y metas realistas. Tengo una publicación con este tema que te ayudará: «Cómo plantear tus metas de manera efectiva.»
- Reconoce tu avance por pequeño que éste sea. Ten en mente que esos primeros pasos que des tal vez sean pequeños y está bien.
- Si no puedes sola pide ayuda profesional.
Si requieres de mis servicios estoy a tus órdenes:
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¡Nos leemos en la siguiente publicación!
