Cómo cuidar tu salud mental en tiempos difíciles
¿Qué hay de nuestra salud mental en tiempos difíciles o de crisis?
¿Qué podemos hacer para proteger nuestra mente y emociones cuando nuestra vida da giros inesperados?
No podemos decir «aguanta y haz lo que puedas para salir adelante…»
Por eso hoy, pensando en tu bienestar, te comparto algunos hábitos sencillos que puedes empezar a practicar de inmediato para cuidar tu salud mental en momentos difíciles o de crisis.
Para quienes han vivido situaciones de trauma físico, emocional o sexual, los tiempos difíciles pueden llegar a sentirse como en aquella experiencia del pasado.
Puedes sentir que no puedes escapar de esa situación desafiante, que no hay un lugar seguro adónde ir.
Esta incertidumbre reaviva esos viejos mecanismos para enfrentar la situación en el presente. Es decir, todo lo que hiciste en aquel entonces para sobrevivir, ahora lo vuelves a repetir para afrontar tu presente sin obtener buenos resultados.
Y puedes caer en dejar que todo se complique y tener hábitos compulsivos, como: comer en exceso, limpiar exageradamente, beber demasiado, consumir drogas.
Si has hecho alguna de estas cosas, ya sebes que no es una solución que te beneficie a largo plazo.
Cómo cuidar tu salud mental en momentos difíciles o de crisis.
1) Usa alguna herramienta para ayudarte a procesar y liberar tus emociones.
Como ejercicios de respiración, meditación, ejercicio físico, tapping y también puedes optar por trabajar con un profesional que te guíe en el proceso.
Puedes empezar por hacer una lista de las situaciones que te son desafiantes y reconoce la emoción que se activa en ti.
2) Establece una rutina diaria.
Es uno de los hábitos más útiles para mejorar el estado de ánimo, regular las emociones y aliviar los síntomas de depresión.
Establece un horario regular para levantarte, comer sanamente, hacer ejercicio, trabajar, tomarte descansos, dormir; esto te ayudará a sentirte segura y autosuficiente.
En tiempos inestables e inciertos, es fundamental que sientas que tienes el control de algo en tu vida.
3) Conoce tus límites.
Aprende a establecer y mantener límites saludables contigo mismo y con los demás.
Establece límites en actividades que te lleven a exigirte demasiado, agotando tu energía y criticarte por no hacerlo.
Cosas como: tiempo que pasas frente a la pantalla, limpiar, cocinar, horas que dedicas a tu trabajo.
4) Crea una comunidad.
Construir una comunidad nos ayuda a sentir el apoyo de colegas, amigos y seres queridos cuando más lo necesitamos.
Algunas maneras de construir tu comunidad y red de apoyo son:
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- Convive con otras personas, haz amigos.
- Toma clases de baile u otro ejercicio.
- De ser posible, llama o visita a familiares.
- Haz alguna práctica espiritual.
- Toma terapia, ya sea presencial o por Zoom.
- Únete a un grupo del tema que sea de tu interés, donde se reúnan con regularidad.
5) Haz actividades que nutran tu alma.
Desafortunadamente, cuando las cosas se ponen estresantes, dejamos de hacer las cosas que nos gustan, que nos brindan alegría y nos llenan de energía.
Si no logras un equilibrio entre lo que «hay que hacer” y “lo que quieres hacer”, puedes acabar agotada y resentida, y eso no es bueno para la salud mental de nadie.
6) Muévete y toma el sol.
Hacer ejercicio o mover el cuerpo libera endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo.
Esto puede ayudar a prevenir la depresión y fortalece tu sistema inmunológico.
Acciones sencillas y poderosas para cuidar tu salud en tiempos difíciles:
- Duerme lo suficiente.
- Bebe mucha agua.
- Toma la luz del sol: la vitamina D es fundamental para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
- Consume una dieta equilibrada.
- Toma un buen probiótico para apoyar tu salud intestinal.
- Trabaja para procesar y liberar el estrés y la ansiedad en terapia o con alguna técnica de sanación.
Si deseas mi apoyo profesional
¿Cuál de estos hábitos es tu favorito? ¿Es algo que puedes implementar hoy?
Déjame tus comentarios y comparte esta información con quien creas le puede interesar.
Hasta la próxima.
