Duelo y Tapping para acompañarte – ejercicios
Aunque la muerte es parte de la vida, el duelo puede despertar emociones intensas y desconcertantes. A veces son tan fuertes que no sabemos cómo manejarlas ni cómo seguir adelante.
En estos momentos, el tapping puede ser un apoyo valioso y sencillo, ya que nos ayuda a calmar el sistema nervioso, a tolerar o bajar la intensidad de lo que sentimos y a tratarnos con mayor amabilidad, abriendo un espacio interno donde pueda aparecer la autocompasión.
En momentos de soledad —de noche, por la mañana o al enfrentar recuerdos del ser que partió— dar golpecitos durante unos minutos, incluso sin decir nada y sin seguir la técnica exacta, puede ayudarte.
En el video anterior “Duelo: un proceso profundo y único para cada persona” te hablo sobre ¿qué es el duelo?, ¿qué pasa dentro de nosotros? y ¿cómo tratarnos en ese proceso?
A continuación, te comparto cinco ejercicios de tapping que pueden acompañarte.
Cuando la pérdida duele demasiado.
Lo primero es reconocer el trauma y el shock de la pérdida.
Es normal sentirte paralizado cuando no sabes qué hacer durante el duelo.
No intentes que todo vuelva a ser igual, porque algo importante ha cambiado.
Primero vamos a darle espacio a lo que estás sintiendo.
Te invito a hacer este ejercicio conmigo, repitiendo las frases en voz alta o en silencio, mientras das pequeños golpecitos en cada punto.
PUNTO KARATE:
Esta pérdida se siente muy grande
y duele mucho.
Una parte de mí sigue en shock
y no sé cómo procesarlo.
Aunque todo se siente muy difícil,
elijo darme un poco de calma
y confío en que, poco a poco, podré estar mejor.
No sé cuánto tiempo me tomará atravesar esto
y aun así me respeto y me acepto con cariño.
CEJA:
Esto duele mucho.
ORILLA DEL OJO:
Y es comprensible que me sienta así.
ABAJO DEL OJO:
Esta pérdida es muy grande para mí.
ABAJO DE LA NARIZ:
Y me permito sentirla.
BARBILLA:
Paso a paso, con paciencia conmigo.
CLAVÍCULA:
Confío y respeto mi proceso.
BAJO EL BRAZO:
Me permito estar triste o llorar cuando lo necesite.
CORONILLA:
Y me abro poco a poco a la calma y al amor.
Respira… no tienes que sanar todo hoy. Paso a paso, tu corazón irá encontrando su camino.
Cuando el dolor es tan grande que parece imposible seguir.
Como lo mencioné el video anterior, el duelo puede ser tan intenso que puedes sentir que no tienes ganas de seguir viviendo.
Este tapping puede ayudarte a atravesar ese momento.
Y si estos pensamientos persisten o se vuelven más fuertes, busca ayuda profesional lo antes posible.
No tienes que pasar por esto solo.
PUNTO KARATE:
Aunque me siento profundamente triste
con el corazón roto y sin ganas de seguir,
una parte de mí quiere encontrar un poco de alivio.
Aunque siento como si se me hubiera roto el corazón
desde que (____) murió,
me acepto con lo que estoy sintiendo ahora.
Aunque este dolor es muy grande,
me permito abrirme, poco a poco, a la calma.
CEJA:
Este dolor es muy grande.
ORILLA DEL OJO:
Se siente desgarrador.
ABAJO DEL OJO:
Aunque ahora todo se ve oscuro,
sé que hubo buenos momentos,
ABAJO DE LA NARIZ:
pero ahora me cuesta recordarlos.
BARBILLA:
Me doy permiso para sentirme así por ahora.
CLAVÍCULA:
Tal vez solo necesite dar un pequeño paso.
BAJO EL BRAZO:
Tal vez hoy solo necesite seguir respirando y darme tiempo.
CORONILLA:
Y abrirme, poco a poco, a la calma y a la vida.
Respira (inhala y exhala).
Aunque ahora duela, dentro de ti también vive la capacidad de volver a sentir paz.
Y recuerda: no tienes que atravesar esto solo.
Cuando la culpa aparece en el duelo.
Algunas personas sienten alivio cuando alguien muere (por las circunstancias que sean), pero luego puede sentirse culpable por ese alivio.
Quizás te sientas culpable por seguir adelante, por querer ser feliz, por lo que hiciste o quedó por hacerse.
Parte del proceso, es seguir adelante y pasar por todas las emociones y las estaciones.
Puedes sentir dolor, pena, ira, miedo, culpa, desolación, desconsuelo y estos sentimientos son abrumadores.
Elige el sentimiento que más te pesa y haz este tapping conmigo.
PUNTO KARATE:
Aunque siento culpa por lo que hice o no hice,
me acepto tal como soy.
Aunque creo no haber hecho lo suficiente,
me acepto y acepto que hice lo mejor que pude.
CEJA:
Siento culpa por lo que dije,
ORILLA DEL OJO:
por lo que hice,
ABAJO DEL OJO:
por lo que no dije,
ABAJO DE LA NARIZ:
por lo que no hice.
BARBILLA:
Siento culpa y dolor y me permito sentirlo.
CLAVÍCULA:
Aunque esos sentimientos son abrumadores,
me permito ser compasivo conmigo mismo.
BAJO EL BRAZO:
Tal vez pueda empezar a soltar un poco de esta culpa.
CORONILLA:
Porque sé que hice lo mejor que pude
y poco a poco puedo quedarme en paz.
Bien, respira hondo (inhala y exhala) y recuerda que puedes atravesar estas emociones con amor y paciencia contigo mismo.
Cuando el dolor del duelo se siente en el cuerpo.
El duelo a veces se siente en nuestro cuerpo, como pesadez, dolor, depresión, tensión o dificultades físicas, así es como nuestro cuerpo lo procesa.
Este tapping te ayudará a liberar esas emociones y a darle espacio a tu corazón y a tu cuerpo para sanar poco a poco.
GOLPE KARATE:
Aunque mi dolor se manifiesta en mi cuerpo,
me permito llorar y acompañarme con cuidado.
Aunque siento que el dolor se refleja en mi cuerpo,
acepto quién soy y cómo me siento en este momento.
Aunque esta sensación es intensa,
me doy espacio para expresar mis emociones.
CEJA:
Reconozco mi pérdida y mi dolor
ORILLA DEL OJO:
para liberar la tensión que siento en mi cuerpo.
ABAJO DEL OJO:
Honro mi dolor y mi soledad
ABAJO DE LA NARIZ:
permitiéndome liberar lo que mi cuerpo ha guardado y mostrado.
BARBILLA:
Me doy permiso para llorar y sentir tristeza.
CLAVÍCULA:
Me doy permiso también para reír y sentir alegría de nuevo.
BAJO EL BRAZO:
Puedo tener todos mis sentimientos sin juzgarme.
CORONILLA:
Tengo derecho a sentir y expresar cada emoción.
Y acompaño este proceso cuidando de mí mismo.
Respira hondo (Inhala y exhala).
Poco a poco, tu cuerpo y tu corazón encuentran espacio para la calma y la liberación.
Cuando las palabras de otros también duelen.
Cuando las palabras de otras personas te lastiman al darte el pésame, lo más importante es respetarte a ti mismo.
A veces, decir menos es suficiente.
Te invito a hacer este tapping conmigo.
PUNTO KARATE:
Aunque me dijo algo que me molestó,
y me hizo sentir peor,
acepto mis sentimientos y mi reacción.
Aunque solo quería ayudarme
y no se dio cuenta de cuánto me dolió,
me acepto con lo que siento y con mi reacción.
CEJA:
Todos estos sentimientos son muy confusos.
ORILLA DEL OJO:
Sé que están tratando de ayudar.
ABAJO DEL OJO:
Pero no fue suficiente para mí.
ABAJO DE LA NARIZ:
Sé que tienen buenas intenciones.
BARBILLA:
Me doy permiso de sentir lo que siento por ahora.
CLAVÍCULA:
Tal vez solo necesite dar un pequeño paso
y dejar ir la frustración y la incomodidad que sentí.
BAJO EL BRAZO:
Tal vez hoy solo necesite seguir respirando y darme tiempo.
CORONILLA:
Ahora elijo sentirme seguro, haciendo las cosas a mi manera.
Respira hondo (Inhala y exhala) y recuerda que está bien sentir lo que sientes.
Si requieres de mi ayuda profesional para apoyarte en tu proceso de duelo, puedes trabajar conmigo, será un honor para mí ayudarte.
Espero que estos ejercicios te ayuden a transitar y entender lo que sientes.
Te mando un fuerte abrazo con mucho cariño.
